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カーブスのフーグアウトの流れ
筋肉カトレーニング ＋ 有酸素運動 ＋ ストレッチ 全部でたった３０分！
円陣に入って、有酸素運動と筋肉トレーニング
３０分のワークアウト時に500mlの水分補給を推奨
カーブスでは、３０分のワークアウト時に水500mlを飲むことが推奨されているので
サーキットの輪の中心には、水筒やペットボトルを置く台があります。
(写真にはその台は写っていません)
まずそこに飲み物を置いて、輪の中に入ります。
「○番に入ってください」とコーチの指示があります。
いきなりマシーンではなく、ボードの上での有酸素運動がはじまります。
そしてコーチは、
「今日の体調は？」と声をかけてくれます。
その声かけによって、今日も頑張ろう！と励まされます。
３０秒ごとに、ボード → マシーン → ボード … と １２種類のマシーンを２周します。
８分に１回脈拍をはかります。
(脈拍は、手元､もしくは首元ではかります)
なぜ脈拍数を計るのか
スポンサーリンクサーキツト(輪)が終わったら､円陣から挨拶をして出ます。
その時コーチから
「次はいつ？」と、次回カーブスに来る予定日を聞かれます。
その言葉にこたえることで、次回について考えが提起され、継続につながります。
ストレッチエリアで１２種類のストレッチ
そのストレッチは、１つの姿勢ごとに２回行うことになっており、１回目は浅く７秒､２回目は深く７秒､反動をつけずにゆっくりと､筋肉や関節を伸ばします。
壁にストレッチの写真が貼ってあるので、覚える必要はなく、それを見ながら簡単に行うことができます。
ストレッチが終わると３０分のワークアウトは、終了です。
カーブスは会場内には、絶えず軽快な音楽と英語の掛け声が流れています。
そのリズムにのりながら、３０分の決められたプログラムが流れていきます。
※１日１回３０分、週1回〜３回(1日おき)が効果的と言われています。
